Å skrive for livet
Å skrive for livet
1 Forskning
Forskning tyder på at skriveterapi kan gi forbløffende helsegevinster. Journal: Å fore journal/dag-
bok skal være godt for både fysisk og psykisk helse, ifølge forskere. Å skrive personlig om emos-
jonelle temaer, knyttes til sterkere immunforsvar, færre legebesøk og økt psykologisk velvære.
Å skrive er så mye mer enn bare skrive. Det handler om å forstå det som dukker opp på papiret.
2 Åpen og ærlig
Når en unngår å snakke om vanskelige ting, er det lett å bli fanget av negativ tanker. Skriving
innebærer at du skriver ned tanker og følelser knyttet til ubehagelig hendelse,som du ikke får ut av
tankene,og som du plages av,grubler over eller bekymrer deg for. Dette er en form for egenterapi.
Under skrivingen er det viktig at du er åpen og ærlig i forhold til deg selv. Derfor skriver du bare
for deg selv og ikke for andre,slik at du akkurat nå ikke behøver å forholde deg til andres tanker
eller reaksjoner. Målet er å komme i kontakt med egne opplevelser, forstå dem i sin sammenheng
og gi dem mening: Formuler dine tanker om hva som skjedde, hva du følte og hvorfor du følte det
du følte.
3 Min 20 minutter
Om du noen gang har gått i terapi har du sikkert blitt anbefalt å skrive ned følelsene dine og doku-
mentere tankene dine. Å skrive er et viktig verktøy som hjelper oss å bedre forstå vårt indre, og
hjelper oss med å få perspektiv på problemene våre. Det finnes virkelig så mange fordeler med
journaling, som også forskning peker på. Prøve å skriver dine dypeste tanker og følelser og setter
ord på både negative og positive følelser. Skriver i minimum 20 min, gjerne mer. Legger vekt på
å forstå og gi mening til det som skjedde. Skriver om en belastende opplevelse,og legger vekt på
det som for deg har følelsesmessig betydning; følg dine følelser og din opplevelse av hva som er
viktig. Bare beskriver forhold av betydning i dag; det du har lagt bak deg og føler deg rimelig ferdig
med, behøver ikke vekkes til live. Legger vekt på å forstå og gi mening til det som skjedde.
4 Egenterapi
Terapeutisk skriving innebærer at du SKRIVER ned tanker og følelser knyttet til en ubehagelig
hendelse, som du ikke helt får ut av tankene, og som du plages av,grubler over eller bekymmrer deg
for. Dette er en form for egenterapi. Under skrivingen er det viktig at du er åpen og ærlig i forhold
til deg selv.
5 Sykdomsblogg
Mennesker som rammes av alvorlig sykdom kan ofte få hjelp til å mestre situasjonen sin gjennom
skriving. Mange mennesker i dagens samfunn ønsker å være åpne om sykdommen sin. Forskningen
viser at åpenhet har både positive og negative. Stadig flere velger å opprette såkalte sykdomsblogge
for å beskrive opplevelser og erfaringer i forbindelse med sykdommen. Dette kan føre til bedret
kommunikasjon, halvparten av personene som blogger vurderer det som en form for terapi.
6 Intervju deg selv
Skrivingen må være et "trygt valg" for deg. Det er også mulig at du ha de nødvendige ferdig-
hetene,men ikke tror at du er i stand til å gjøre det i et terapeutisk formål. I dette tilfellet er det man
nødvendig å arbeide med aspekter som selvfølelse, selvkonsept og egen mestringsevne i terapi før
man vender seg til skrivingen. Du kan bruke skriving som et terapeutisk verktøy når de har jobbet
med alle disse problemene. Intervju deg selv. Still for eksempel spørsmål som " hva skjer i meg
akkurat nå " og " hvis jeg fikk velge helt fritt i denne situasjonen så ville jeg ? Du kan også intervju
en del av deg selv. For eksempal kan du snakke med sabotøren i deg, den lille stemmen som sniker
seg inn i bakhodet og spolerer alle drømmer og planer. Da kan du kanskje spørre " hva er det egen-
tlig du vil? " hva er det du vil oppnå?" Hvorfor angriper du meg på akkurat dette punktet? Det
samme kan du gjøre med en kroppsdel du har vondt i, en sykdom.frykten for ikke å bli elsket, eller
noe annet du bekymrer deg over.
7 Vi må alle ta så mye ansvar som mulig for vårt liv
Terapeutiske helseeffekter av skriveterapi: Reduksjon av stress og angst, og flere studier har vist at
skriveterapi kan redusere symptomer på stress og angst. Carl Jung og Jordan Peterson fant at å skriv
om traumatiske opplevelser kan redusere fysiologiske stressresponser og forbedre immunsystem--
funksjon. Skriveterapi kan hjelpe individer med å regulere følelser ved å gi en strukturert måte å
uttrykke og bearbeide dem på. Dette kan føre til økt emosjonell bevissthet og mestringsevne.
Regelmessig skriveterapi har blitt knyttet til forbedringer i mental helse. Inkludert reduksjon av
deppressive symptomer. Gjennom prosessen med å skrive om sine tanker og følelser, kan individer
oppnå en dypere forståelse av seg selv. Doktor Jordan Peterson " Meningen med livet og skriving
er å finne den tyngste byr-den du kan bære, og så bære den " Vi må alle ta så mye ansvar som
mulig for vårt liv, for samfunnet og for verden, så begynne idag og ta ansvar og for deg selv med å
skriver for livet.
Skrevet av Ken Ayres med hjelp av James Pennebaker "Opening Up" og Raymond Andersen